फिल्ममेकर नीतीश तिवारी की आगामी बहुचर्चित फिल्म 'रामायण' में लक्ष्मण का किरदार निभा रहे लोकप्रिय अभिनेता रवि दुबे इन दिनों अपनी बेहतरीन फिटनेस को लेकर चर्चा में हैं। 42 साल की उम्र में भी उनका युवा और एनर्जेटिक लुक फैंस को हैरान कर देता है। रवि सिर्फ ऑन-स्क्रीन किरदारों के लिए ही नहीं, बल्कि रियल लाइफ में भी अपनी सेहत को लेकर बेहद अनुशासित रहते हैं। आइए जानते हैं कि 42 की उम्र में भी खुद को इतना फिट रखने के लिए रवि दुबे कौन सी 3 मुख्य आदतें अपनाते हैं।
फिटनेस का मतलब सिर्फ 'सिक्स पैक एब्स' नहीं
रवि दुबे का साफ तौर पर मानना है कि फिटनेस का मतलब केवल जिम में जाकर सिक्स पैक एब्स बनाना नहीं होता है। असली फिटनेस का ताल्लुक आपकी शारीरिक सक्रियता (Physical Activity) और आपके खान-पान की गुणवत्ता से है। खुद को स्वस्थ रखने के लिए उन्होंने अपने जीवन में कुछ सख्त नियम बनाए हैं, जिन्हें वे नियमित रूप से फॉलो करते हैं।
1. नियमित वर्कआउट और रनिंग रूटीन
रवि दुबे का मानना है कि यदि आप शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं, तो यह सेहत के लिए ठीक नहीं है।
- वेट ट्रेनिंग: वे हफ्ते में कम से कम चार दिन जिम में वेट ट्रेनिंग करते हैं, जिससे उनकी मांसपेशियां टोन रहती हैं और शरीर मजबूत बनता है।
- कार्डियो और जॉगिंग: स्टैमिना और एंड्योरेंस बढ़ाने के लिए वे रोजाना लगभग 10 किलोमीटर जॉगिंग या वॉक करते हैं।
- वे कितने भी व्यस्त क्यों न हों, अपने वर्कआउट रूटीन से समझौता नहीं करते। फिटनेस के मामले में वे अभिनेता मिलिंद सोमन और अक्षय कुमार को अपना आदर्श मानते हैं।
2. वेजिटेरियन डाइट और कैलोरी डेफिसिट
खान-पान के मामले में रवि पूरी तरह से सतर्क रहते हैं। उनका मानना है कि एक संतुलित शाकाहारी (Vegetarian) डाइट से भी पूरी तरह फिट रहा जा सकता है।
- वे अपनी डाइट में कैलोरी डेफिसिट (Calorie Deficit) के नियम को अपनाते हैं और प्रोटीन तथा फाइबर से भरपूर चीजों का सेवन करते हैं।
- वे चीनी (Sugar) और जंक फूड से पूरी तरह दूरी बनाए रखते हैं।
- रवि का कहना है कि आप क्या खा रहे हैं, कितनी मात्रा में खा रहे हैं और किस समय खा रहे हैं—इन सभी बातों पर ध्यान देना बेहद जरूरी है।
3. 7 से 8 घंटे की भरपूर नींद
रवि दुबे का यह भी मानना है कि शरीर को फिट और एक्टिव रखने के लिए पसीना बहाने के साथ-साथ पर्याप्त आराम भी उतना ही जरूरी है। वे हर दिन 7 से 8 घंटे की गहरी और पूरी नींद लेने पर विशेष जोर देते हैं। भरपूर नींद लेने से शरीर की थकावट दूर होती है, मांसपेशियों का रिकवरी समय बेहतर होता है, मानसिक फोकस बढ़ता है और पाचन तंत्र भी स्वस्थ रहता है।
