मुंबई। कॉमेडियन और अभिनेता कपिल शर्मा अपनी कॉमिक टाइमिंग और खास अंदाज के लिए दुनियाभर में पहचाने जाते हैं। हालांकि, उनके करियर के दौरान फिटनेस और वजन में आए बदलाव भी कई बार चर्चा का विषय रहे हैं। एक समय के मुकाबले अब कपिल शर्मा काफी फिट और लीन नजर आते हैं। खास बात यह है कि उनके वजन घटाने की चर्चा में 63 दिनों का एक फिटनेस रूटीन सामने आता है, जिसके तहत उन्होंने करीब 11 किलो वजन कम किया था।
भारी-भरकम कसरत या क्रैश डाइट नहीं, बदला रूटीन
कपिल शर्मा के बताए फिटनेस अनुभव के मुताबिक, उनका लक्ष्य बहुत अधिक वजन घटाना नहीं था। वह शरीर में दिखाई देने वाले अतिरिक्त थुलथुलेपन को कम करके खुद को ज्यादा फिट और सक्रिय बनाना चाहते थे। इसके लिए उन्होंने व्यायाम जरूर किया, लेकिन इसे अत्यधिक कठिन या भारी बनाने पर जोर नहीं दिया। उनकी डाइट में भी किसी खास खाद्य पदार्थ को पूरी तरह खत्म करने के बजाय खान-पान की आदतों में बदलाव पर ध्यान दिया गया।
इस पूरे बदलाव में निरंतरता को महत्वपूर्ण माना गया। फिटनेस कोच की सलाह पर कपिल शर्मा ने 21-21-21 के नियम को अपने रूटीन का हिस्सा बनाया। यह तरीका कुल 63 दिनों की अवधि को तीन चरणों में बांटकर शारीरिक गतिविधि, खान-पान और कुछ आदतों में बदलाव पर केंद्रित है।
पहले 21 दिन शरीर को सक्रिय करने पर जोर
पहले 21 दिनों के दौरान शरीर को अधिक सक्रिय रखने पर ध्यान दिया जाता है। इस चरण में स्ट्रेचिंग, दौड़ना, पैदल चलना, योग और जिम जैसी गतिविधियों को रूटीन में शामिल किया जाता है। इसका उद्देश्य शरीर की सुस्ती कम करना और नियमित शारीरिक गतिविधि की आदत विकसित करना बताया गया है।
इस दौरान हर व्यक्ति के लिए एक जैसी या बहुत कठिन कसरत जरूरी नहीं मानी जाती। अपनी क्षमता के अनुसार शरीर को सक्रिय रखना इस चरण का मुख्य हिस्सा है। कपिल शर्मा के फिटनेस रूटीन में भी अत्यधिक भारी वर्कआउट के बजाय नियमित गतिविधियों पर जोर दिया गया था।
अगले 21 दिन में खान-पान पर फोकस
पहले चरण के बाद दूसरे 21 दिनों में खान-पान की आदतों पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। इस दौरान खाने में मीठे की मात्रा कम करने, तले-भुने और अधिक मसालेदार खाद्य पदार्थों से दूरी बनाने तथा चाय-कॉफी के सेवन को नियंत्रित करने की बात कही गई है।
इसके साथ ही भोजन के समय को व्यवस्थित रखने और पौष्टिक तथा संतुलित भोजन को प्राथमिकता देने पर जोर दिया जाता है। यानी इस चरण में केवल कम खाना ही लक्ष्य नहीं है, बल्कि खाने की आदतों और दिनचर्या को व्यवस्थित करना महत्वपूर्ण हिस्सा बताया गया है।
आखिरी 21 दिन में इन आदतों से दूरी
63 दिनों के तीसरे और अंतिम चरण में उन चीजों को छोड़ने पर जोर दिया जाता है, जो फिटनेस लक्ष्य में बाधा बन सकती हैं। इसमें सिगरेट, शराब, जंक फूड, चिप्स, पापड़ और आइसक्रीम जैसी चीजों से दूरी बनाने की सलाह शामिल है।
इस चरण में पहले दो चरणों में अपनाई गई शारीरिक गतिविधियों और बेहतर खान-पान की आदतों को भी जारी रखना होता है। इस तरह 63 दिनों के दौरान शरीर को सक्रिय रखने, खान-पान में सुधार करने और कुछ अस्वस्थ आदतों को छोड़ने पर एक साथ काम किया जाता है।
कपिल शर्मा के फिटनेस सफर में निरंतरता अहम
कपिल शर्मा के फिटनेस अनुभव में सबसे ज्यादा जोर नियमितता पर दिखाई देता है। उन्होंने वजन को लेकर जरूरत से ज्यादा चिंता करने के बजाय सही खान-पान और व्यायाम को दिनचर्या का हिस्सा बनाने की बात कही है। उनके अनुसार, वजन के बारे में लगातार सोचने के बजाय जीवनशैली में जरूरी बदलाव करना ज्यादा महत्वपूर्ण है।
उनके फिटनेस टिप्स में बाहर के खाने और जंक फूड को सीमित करने पर भी जोर दिया गया। कपिल शर्मा का मानना है कि यदि खान-पान, व्यायाम और रोजमर्रा की आदतों को सही दिशा में रखा जाए तो वजन प्रबंधन में मदद मिल सकती है।
63 दिन के नियम से क्या समझें?
21-21-21 फिटनेस नियम को तीन अलग-अलग चरणों के रूप में समझा जा सकता है। पहले 21 दिन शारीरिक गतिविधियों और शरीर को सक्रिय करने के लिए, दूसरे 21 दिन खान-पान को व्यवस्थित करने के लिए और अंतिम 21 दिन अस्वस्थ आदतों से दूरी बनाने के लिए बताए गए हैं। इस तरह कुल 63 दिनों में दिनचर्या को चरणबद्ध तरीके से बदलने की कोशिश की जाती है।
हालांकि, वजन घटाने का परिणाम हर व्यक्ति में उसकी उम्र, शरीर, खान-पान, शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार अलग हो सकता है। किसी भी फिटनेस या वजन घटाने की योजना को अपनाने से पहले व्यक्तिगत स्वास्थ्य जरूरतों को ध्यान में रखना जरूरी है।
कपिल शर्मा का संदेश क्या है?
कपिल शर्मा के फिटनेस अनुभव से सामने आने वाली मुख्य बात यह है कि वजन प्रबंधन के लिए केवल जिम में घंटों बिताना ही एकमात्र रास्ता नहीं माना जा सकता। नियमित शारीरिक गतिविधि, खान-पान पर नियंत्रण और अस्वस्थ आदतों से दूरी भी जीवनशैली में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
63 दिनों के 21-21-21 नियम के जरिए कपिल शर्मा ने अपने रूटीन में इन तीनों पहलुओं को शामिल किया। उनका यह फिटनेस अनुभव उन लोगों के लिए चर्चा का विषय बना हुआ है, जो वजन घटाने के लिए आसान और व्यवस्थित दिनचर्या की तलाश करते हैं।
