अक्सर महिलाएं अपनी सेहत से ज्यादा परिवार और काम की जिम्मेदारियों पर ध्यान देती हैं, लेकिन 35 साल की उम्र के बाद शरीर में कई ऐसे बदलाव शुरू हो जाते हैं, जिनका असर धीरे-धीरे हड्डियों पर भी पड़ता है. एक्सपर्ट्स के मुताबिक, इस उम्र के बाद महिलाओं की हड्डियों की मजबूती कम होने लगती है, लेकिन शुरुआत में इसके संकेत साफ नजर नहीं आते. यही वजह है कि ज्यादातर महिलाओं को इसके बारे में समय रहते जानकारी नहीं मिल पाती.

क्यों कमजोर होने लगती हैं हड्डियां?

डॉक्टरों के अनुसार, बढ़ती उम्र के साथ शरीर में कैल्शियम और विटामिन D की कमी होने लगती है. इसके अलावा महिलाओं में हार्मोनल बदलाव भी हड्डियों की सेहत को प्रभावित करते हैं. खासकर 35 साल के बाद बोन डेंसिटी धीरे-धीरे कम होने लगती है, जिससे हड्डियां कमजोर और नाजुक हो सकती हैं.अगर सही खानपान और लाइफस्टाइल पर ध्यान न दिया जाए, तो आगे चलकर ऑस्टियोपोरोसिस जैसी समस्या का खतरा बढ़ सकता है. इस स्थिति में मामूली चोट लगने पर भी फ्रैक्चर होने की आशंका रहती है.

किन महिलाओं में ज्यादा रहता है खतरा?

एक्सपर्ट्स के मुताबिक, जो महिलाएं लंबे समय तक धूप में नहीं जातीं, शारीरिक गतिविधियां कम करती हैं या जिनकी डाइट में कैल्शियम और प्रोटीन की कमी होती है, उनमें हड्डियां कमजोर होने का खतरा ज्यादा रहता है. इसके अलावा लगातार तनाव, कम नींद और बढ़ता वजन भी हड्डियों की सेहत को प्रभावित कर सकता है.

शरीर देने लगता है ये संकेत

शुरुआत में हड्डियां कमजोर होने के संकेत सामान्य लग सकते हैं. जैसे पीठ दर्द, जल्दी थकान महसूस होना, जोड़ों में दर्द या शरीर में कमजोरी. कई महिलाएं इन लक्षणों को नजरअंदाज कर देती हैं, लेकिन लंबे समय तक ऐसा होना हड्डियों की कमजोरी का संकेत हो सकता है.

कैसे रखें हड्डियों को मजबूत?

डॉक्टर सलाह देते हैं कि 35 साल के बाद महिलाओं को अपनी डाइट और लाइफस्टाइल पर खास ध्यान देना चाहिए. रोजाना कैल्शियम और विटामिन D से भरपूर चीजें जैसे दूध, दही, पनीर, हरी सब्जियां और ड्राई फ्रूट्स खाना फायदेमंद होता है. इसके अलावा सुबह की धूप लेना और नियमित एक्सरसाइज करना भी जरूरी है.

वॉकिंग, योग और हल्की स्ट्रेंथ एक्सरसाइज हड्डियों को मजबूत बनाए रखने में मदद करती हैं. साथ ही समय-समय पर हेल्थ चेकअप करवाना भी जरूरी है, ताकि किसी भी समस्या का समय रहते पता लगाया जा सके.

समय रहते जागरूक होना जरूरी

विशेषज्ञों का कहना है कि हड्डियों की कमजोरी अचानक नहीं होती, बल्कि यह धीरे-धीरे बढ़ने वाली समस्या है. इसलिए 35 साल की उम्र के बाद महिलाओं को अपनी सेहत को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए. सही खानपान, एक्टिव लाइफस्टाइल और नियमित जांच के जरिए हड्डियों को लंबे समय तक स्वस्थ रखा जा सकता है.