अंतरराष्ट्रीय योग दिवस के मौके पर लाखों लोग योग को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाने का संकल्प लेते हैं। हालांकि, विशेषज्ञों का मानना है कि योग केवल आसनों और प्राणायाम तक सीमित नहीं है। योग का पूरा लाभ पाने के लिए संतुलित और सही खानपान भी उतना ही जरूरी है। यदि भोजन सही न हो तो शरीर को योग का अपेक्षित फायदा नहीं मिल पाता। ऐसे में जो लोग नियमित योग करते हैं या योग शुरू करने की योजना बना रहे हैं, उनके लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि उनकी डाइट में क्या शामिल होना चाहिए और किन चीजों से दूरी बनाना बेहतर माना जाता है।
Source : Pexel
ताजा और हल्का भोजन रखें अपनी थाली में
योग करने वालों को हमेशा ताजा, पौष्टिक और आसानी से पचने वाला भोजन खाने की सलाह दी जाती है। दाल, हरी सब्जियां, मौसमी फल, सलाद और साबुत अनाज जैसे खाद्य पदार्थ शरीर को जरूरी पोषण प्रदान करते हैं और शरीर में हल्कापन बनाए रखने में मदद करते हैं। ऐसे भोजन से शरीर ऊर्जावान रहता है और योगाभ्यास के दौरान बेहतर प्रदर्शन कर पाता है।
सूखे मेवे और बीज से मिलती है अतिरिक्त ऊर्जा
बादाम, अखरोट, अलसी के बीज, कद्दू के बीज और चिया सीड्स जैसे खाद्य पदार्थ शरीर को अच्छी ऊर्जा और आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं। इन्हें सीमित मात्रा में नियमित आहार का हिस्सा बनाया जा सकता है। ये शरीर को लंबे समय तक सक्रिय बनाए रखने में मदद करते हैं।
तला-भुना और अधिक मीठा खाने से बचें
विशेषज्ञों के अनुसार, अत्यधिक तला-भुना भोजन पाचन तंत्र पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है। इससे सुस्ती, आलस्य और पेट संबंधी समस्याएं बढ़ सकती हैं। इसी तरह ज्यादा चीनी वाले खाद्य पदार्थ थोड़े समय के लिए ऊर्जा तो देते हैं, लेकिन बाद में थकान और कमजोरी महसूस हो सकती है। इसलिए मीठी चीजों का सेवन सीमित मात्रा में करना बेहतर माना जाता है।
पैकेज्ड फूड और भारी भोजन से बनाएं दूरी
पैकेटबंद खाद्य पदार्थों में अक्सर अधिक नमक, चीनी और प्रिजर्वेटिव पाए जाते हैं, जो नियमित रूप से सेवन करने पर स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक हो सकते हैं। इसके अलावा योगाभ्यास से ठीक पहले भारी भोजन करने से पेट में असहजता और भारीपन महसूस हो सकता है। बेहतर होगा कि योग खाली पेट किया जाए या भोजन के कुछ घंटे बाद ही अभ्यास किया जाए। योग का उद्देश्य केवल शरीर को फिट रखना नहीं, बल्कि शरीर और मन के बीच संतुलन स्थापित करना भी है। इसलिए नियमित योग के साथ-साथ संतुलित खानपान पर ध्यान देना बेहद जरूरी है। सही भोजन और योग का संयोजन लंबे समय तक शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।
