टाइगर श्रॉफ बॉलीवुड के उन सितारों में शामिल हैं, जिनकी फिटनेस और दमदार शरीर अक्सर चर्चा में रहता है। 36 साल की उम्र में भी उनका शरीर बेहद फिट और मांसल नजर आता है। फिल्मों में कठिन एक्शन दृश्य करने वाले टाइगर अपनी फिटनेस के लिए नियमित व्यायाम के साथ खान-पान पर भी खास ध्यान देते हैं। उनकी दिनचर्या में सुबह का कार्डियो, शाम की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और नियंत्रित आहार अहम हिस्सा है।
सुबह की शुरुआत 45 मिनट की दौड़ से
टाइगर श्रॉफ अपने दिन की शुरुआत कार्डियो से करना पसंद करते हैं। रिपोर्ट्स के मुताबिक वह करीब 45 मिनट ट्रेडमिल पर दौड़ते हैं। इसके बाद किकबॉक्सिंग, मिश्रित मार्शल आर्ट्स और जिम्नास्टिक जैसी गतिविधियों के जरिए शरीर की लचक और सहनशक्ति पर काम करते हैं। डांस भी उनकी पसंदीदा कार्डियो गतिविधियों में शामिल है।
शाम को भारी वजन के साथ करते हैं स्ट्रेंथ ट्रेनिंग
सुबह के कार्डियो के बाद टाइगर शाम के समय वजन उठाने वाली कसरत पर ध्यान देते हैं। उनकी कसरत में डेडलिफ्ट, स्क्वैट्स और अन्य स्ट्रेंथ ट्रेनिंग अभ्यास शामिल बताए जाते हैं। रिपोर्ट्स के अनुसार वह पुल-अप्स के कई सेट करते हैं और इसके बाद भारी वजन के साथ पुल-डाउन तथा डंबल रो जैसी कसरत करते हैं।
अंडे, चिकन, मछली और सब्जियों पर रहता है जोर
टाइगर अपनी फिटनेस के लिए संतुलित और प्रोटीन से भरपूर भोजन को प्राथमिकता देते हैं। उनके बताए गए आहार में नाश्ते में अंडे, दोपहर में ब्राउन राइस के साथ चिकन या मछली और उबली हुई सब्जियां शामिल रहती हैं। रात के भोजन में भी मछली और हरी सब्जियों को जगह दी जाती है। जरूरत के अनुसार वह प्रोटीन शेक या केला भी लेते हैं।
शाम 5 बजे के बाद कार्बोहाइड्रेट से दूरी
टाइगर की फिटनेस दिनचर्या में सबसे ज्यादा चर्चा उनके शाम के भोजन को लेकर होती है। रिपोर्ट्स के अनुसार वह शाम करीब 5 बजे के बाद कार्बोहाइड्रेट वाली चीजों से दूरी रखते हैं। इस दौरान चीनी, चावल और आलू जैसी चीजों का सेवन नहीं करने की बात कही जाती है। उनका यह नियम शरीर को फिट रखने और वजन नियंत्रित रखने की रणनीति का हिस्सा बताया जाता है।
जंक फूड और शराब-सिगरेट से भी रखते हैं दूरी
टाइगर श्रॉफ कभी-कभार चॉकलेट का आनंद लेते हैं, लेकिन तले-भुने और जंक फूड से दूरी बनाए रखते हैं। वह धूम्रपान और शराब का सेवन भी नहीं करते। उनके फिटनेस मंत्र में नियमित व्यायाम के साथ अनुशासन और खान-पान पर नियंत्रण को खास महत्व दिया जाता है।
हालांकि किसी व्यक्ति के लिए आहार और व्यायाम की जरूरत उसकी उम्र, शरीर, स्वास्थ्य और जीवनशैली के अनुसार अलग हो सकती है। इसलिए टाइगर श्रॉफ की दिनचर्या को अपनाने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेना बेहतर माना जाता है।
