नई दिल्ली। भारतीय अंतरराष्ट्रीय क्रिकेटर और भारतीय महिला राष्ट्रीय क्रिकेट टीम की उप-कप्तान स्मृति मंधाना अपनी शानदार बल्लेबाजी के साथ अपनी फिटनेस के लिए भी जानी जाती हैं। क्रिकेट के मैदान पर लगातार बेहतर प्रदर्शन के लिए शारीरिक रूप से फिट रहना बेहद जरूरी है और स्मृति मंधाना अपने लिए इसी बात को प्राथमिकता देती हैं। खास बात यह है कि उनकी फिटनेस का आधार कोई बेहद जटिल या दिखावटी योजना नहीं, बल्कि नियमित व्यायाम, संतुलित भोजन और अनुशासन है।
हर दिन अलग तरह का व्यायाम करना पसंद करती हैं स्मृति
स्मृति मंधाना अपने व्यायाम कार्यक्रम में विविधता रखना पसंद करती हैं। उनका मानना है कि शरीर की क्षमता बढ़ाने के लिए अलग-अलग तरह के व्यायाम करना जरूरी है। इसी वजह से वह सप्ताह में छह दिन नियमित रूप से व्यायाम करती हैं और अलग-अलग दिनों में अलग सत्रों पर ध्यान देती हैं।
पैरों की ताकत और सहनशक्ति बढ़ाने के लिए दौड़ना उनके अभ्यास का महत्वपूर्ण हिस्सा है। इसके अलावा वह स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट्स, लंजेस और पुल-अप्स जैसे व्यायाम भी करती हैं। इन गतिविधियों के जरिए वह शरीर की ताकत और मांसपेशियों को मजबूत बनाए रखने पर ध्यान देती हैं।
समय नहीं मिला तो शाम में पूरा करती हैं वर्कआउट
स्मृति मंधाना के फिटनेस रूटीन में नियमितता को खास महत्व दिया जाता है। वह सप्ताह में छह दिन व्यायाम करने की कोशिश करती हैं। यदि किसी दिन सुबह व्यस्तता के कारण व्यायाम के लिए समय नहीं मिल पाता, तो वह शाम को जिम जाकर अपना सत्र पूरा करती हैं।
उनके फिटनेस रूटीन से यह संकेत मिलता है कि नियमितता किसी भी व्यायाम कार्यक्रम की अहम कड़ी है। केवल कुछ दिनों तक कठिन अभ्यास करने के बजाय लगातार शारीरिक गतिविधि बनाए रखना उनकी दिनचर्या का हिस्सा है।
नॉनवेज से दूरी, फिर भी प्रोटीन का रखती हैं ध्यान
स्मृति मंधाना की खान-पान की आदत भी उनके फिटनेस रूटीन को खास बनाती है। वह मांसाहारी भोजन नहीं खातीं और शाकाहारी भोजन को प्राथमिकता देती हैं। उनकी बताई गई आहार शैली लैक्टो-ओवो-वेजिटेरियन है, जिसमें अनाज, फल, सब्जियां, डेयरी उत्पाद और अंडे शामिल हो सकते हैं, जबकि मांस और चिकन जैसे खाद्य पदार्थों से दूरी रखी जाती है।
क्रिकेट जैसे खेल में शरीर को पर्याप्त प्रोटीन की जरूरत होती है। स्मृति अपने आहार में प्रोटीन की जरूरत पूरी करने के लिए अंडे और प्रोटीन शेक का इस्तेमाल करती हैं। इस तरह मांसाहारी भोजन के बिना भी वह अपने भोजन में प्रोटीन स्रोतों को शामिल करने पर ध्यान देती हैं।
घर का सादा खाना है डाइट का अहम हिस्सा
फिटनेस के लिए स्मृति मंधाना का भोजन भी काफी सामान्य और संतुलित बताया जाता है। वह घर का बना सादा खाना पसंद करती हैं। उनकी डाइट में फल, सब्जियां, अनाज और डेयरी उत्पाद जैसे खाद्य पदार्थ शामिल रहते हैं।
इसके साथ ही शरीर को पर्याप्त पानी उपलब्ध कराना भी उनके रूटीन का हिस्सा है। वह खुद को हाइड्रेट रखने के लिए पानी के साथ नारियल पानी भी पीती हैं। लगातार अभ्यास और क्रिकेट की व्यस्त दिनचर्या के बीच शरीर में पानी की पर्याप्त मात्रा बनाए रखना उनके फिटनेस रूटीन का महत्वपूर्ण हिस्सा है।
भेलपुरी और मारवाड़ी खाना है पसंद
फिटनेस पर इतना ध्यान देने के बावजूद स्मृति मंधाना अपने पसंदीदा भोजन से पूरी तरह दूरी नहीं बनातीं। उन्हें मारवाड़ी खाना और भेलपुरी पसंद है। वह कभी-कभार अपनी पसंद की इन चीजों का आनंद लेती हैं।
खास तौर पर चीट डे पर भेलपुरी खाना उन्हें पसंद है। हालांकि, मीठे के मामले में वह काफी सतर्क रहती हैं और मिठाइयों से दूरी बनाए रखने की कोशिश करती हैं। मीठा खाने की इच्छा होने पर वह डार्क चॉकलेट को विकल्प के तौर पर पसंद करती हैं।
फिट रहने के लिए अनुशासन को मानती हैं सबसे जरूरी
स्मृति मंधाना के फिटनेस विचारों में अनुशासन की भूमिका सबसे महत्वपूर्ण नजर आती है। उनका मानना है कि फिट रहने के लिए केवल कभी-कभार व्यायाम करना पर्याप्त नहीं है। इसके लिए एक निश्चित दिनचर्या बनाना और उसका लगातार पालन करना जरूरी है।
उनकी फिटनेस सोच में नियमित व्यायाम के साथ संतुलित आहार भी शामिल है। शरीर को सक्रिय रखने, पर्याप्त पोषण देने और अपने रूटीन को अनुशासन के साथ जारी रखने पर उनका जोर रहता है।
स्मृति मंधाना का फिटनेस फॉर्मूला क्यों है खास?
स्मृति मंधाना की फिटनेस दिनचर्या की सबसे खास बात इसकी सरलता है। वह किसी एक तरह के व्यायाम पर निर्भर रहने के बजाय दौड़ने और शक्ति बढ़ाने वाले अलग-अलग अभ्यासों को अपने रूटीन में शामिल करती हैं। दूसरी ओर, भोजन में भी वह घर के सादे खाने को प्राथमिकता देती हैं और प्रोटीन के लिए अंडे तथा प्रोटीन शेक जैसे विकल्प लेती हैं।
उनकी दिनचर्या से यह भी पता चलता है कि फिटनेस को केवल जिम तक सीमित नहीं रखा जा सकता। नियमित व्यायाम, भोजन पर ध्यान, पर्याप्त तरल पदार्थ और अनुशासित जीवनशैली एक साथ मिलकर फिटनेस रूटीन तैयार करते हैं।
