नई दिल्ली। आज की तेज रफ्तार जिंदगी में लोग शारीरिक फिटनेस के साथ-साथ मानसिक फिटनेस को भी उतना ही महत्व देने लगे हैं। लंबे समय तक स्क्रीन पर काम करना, लगातार मानसिक दबाव और व्यस्त दिनचर्या का असर सबसे पहले एकाग्रता, निर्णय लेने की क्षमता और मस्तिष्क की सक्रियता पर पड़ता है। ऐसे में विशेषज्ञों के अनुसार एक साधारण टेनिस बॉल की मदद से की जाने वाली कुछ आसान एक्सरसाइज मस्तिष्क को सक्रिय रखने, फोकस बढ़ाने और आंखों तथा हाथों के समन्वय को बेहतर बनाने में सहायक हो सकती हैं।
क्या है टेनिस बॉल एक्सरसाइज
टेनिस बॉल एक्सरसाइज एक सरल प्रशिक्षण तकनीक है, जिसमें छोटी टेनिस बॉल का उपयोग करके आंखों और हाथों के बीच बेहतर समन्वय विकसित करने का प्रयास किया जाता है। जब आंखें लगातार बॉल की गति पर नजर रखती हैं और हाथ सही समय पर उसे पकड़ने का प्रयास करते हैं, तब मस्तिष्क के विभिन्न हिस्से सक्रिय रूप से काम करते हैं।
विशेषज्ञों के अनुसार इस प्रक्रिया से न्यूरोप्लास्टिसिटी को बढ़ावा मिल सकता है। न्यूरोप्लास्टिसिटी वह क्षमता है, जिसके माध्यम से मस्तिष्क नए अनुभवों और अभ्यास के अनुसार स्वयं को अनुकूलित करता है। इससे एकाग्रता, प्रतिक्रिया देने की गति और निर्णय लेने की क्षमता बेहतर हो सकती है।
फोकस और ब्रेन स्पीड बढ़ाने में कैसे मिल सकती है मदद
जब व्यक्ति लगातार बॉल की दिशा, गति और समय पर ध्यान देता है, तब मस्तिष्क को तेजी से सूचनाओं को समझने और प्रतिक्रिया देने का अभ्यास मिलता है। नियमित अभ्यास से आंखों और हाथों का समन्वय मजबूत हो सकता है तथा रिफ्लेक्स बेहतर बनने में सहायता मिल सकती है। यही कारण है कि इस प्रकार की एक्सरसाइज को मानसिक सक्रियता बनाए रखने के लिए भी उपयोगी माना जाता है।
सिंगल हैंड ड्रॉप-कैच एक्सरसाइज कैसे करें
इस अभ्यास के लिए सीधे खड़े होकर टेनिस बॉल को कंधे की ऊंचाई तक उठाएं। इसके बाद बॉल को बिना उछाले नीचे छोड़ दें। जब बॉल जमीन से टकराने वाली हो या टप्पा खाने के तुरंत बाद, उसी हाथ से उसे तेजी से पकड़ने का प्रयास करें।
क्या हो सकते हैं इसके फायदे
विशेषज्ञों के अनुसार यह अभ्यास आंखों की प्रतिक्रिया क्षमता और मस्तिष्क के रिस्पॉन्स टाइम को बेहतर बनाने में सहायक हो सकता है। इसके नियमित अभ्यास से एकाग्रता में सुधार और हाथों की प्रतिक्रिया गति को विकसित करने में मदद मिल सकती है।
अल्टरनेट हैंड टॉस एक्सरसाइज कैसे करें
इस एक्सरसाइज में टेनिस बॉल को हल्का ऊपर उछालें और बारी-बारी से दाएं और बाएं हाथ से पकड़ें। एक हाथ से बॉल फेंककर दूसरे हाथ से संतुलित तरीके से कैच करने का अभ्यास करें।
क्या हो सकते हैं इसके फायदे
विशेषज्ञों का मानना है कि यह अभ्यास मस्तिष्क के दोनों हिस्सों को एक साथ सक्रिय करने में मदद कर सकता है। इससे आंखों और हाथों के बीच बेहतर तालमेल विकसित हो सकता है। नियमित अभ्यास मानसिक थकान कम करने और मस्तिष्क को सक्रिय बनाए रखने में भी सहायक माना जाता है।
एक्सरसाइज शुरू करने से पहले रखें इन बातों का ध्यान
टेनिस बॉल एक्सरसाइज करते समय ऐसी जगह का चयन करें, जहां आसपास शीशा या आसानी से टूटने वाली वस्तुएं न हों। शुरुआत में बॉल को बहुत तेज गति से न उछालें, ताकि रिफ्लेक्स और तालमेल धीरे-धीरे विकसित हो सके।
विशेषज्ञ रोजाना लगभग 5 से 10 मिनट तक इस अभ्यास को करने की सलाह देते हैं। इसे कार्यालय या पढ़ाई के दौरान छोटे ब्रेक में भी किया जा सकता है। अभ्यास के दौरान पूरा ध्यान बॉल की दिशा और हाथों की गतिविधि पर केंद्रित रखना चाहिए, ताकि अधिकतम लाभ मिल सके।
विशेषज्ञों की क्या है सलाह
विशेषज्ञों के अनुसार टेनिस बॉल एक्सरसाइज मानसिक सक्रियता बढ़ाने का एक आसान अभ्यास हो सकता है, लेकिन इसे किसी बीमारी के उपचार का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। यदि किसी व्यक्ति को आंखों, नसों, जोड़ों या संतुलन से जुड़ी गंभीर समस्या है, तो किसी भी नए व्यायाम की शुरुआत करने से पहले चिकित्सक या फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लेना उचित रहेगा।
