आज की तेज रफ्तार जीवनशैली और आधुनिक कार्य संस्कृति में लंबे समय तक एक ही स्थान पर बैठकर काम करना आम बात हो गई है। खासकर कार्यालयों में कार्यरत लोगों का अधिकांश समय कंप्यूटर के सामने कुर्सी पर बैठे हुए गुजरता है। हालांकि यह आदत केवल कमर दर्द या गर्दन की परेशानी तक सीमित नहीं रहती, बल्कि समय के साथ कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण भी बन सकती है। हाल ही में सामने आए एक शोध में इस समस्या का बेहद सरल और व्यवहारिक समाधान बताया गया है। शोध के अनुसार यदि लोग हर एक घंटे में केवल पांच मिनट का ब्रेक लेकर थोड़ा टहलें, तो कई स्वास्थ्य जोखिमों को कम किया जा सकता है।
हर घंटे पांच मिनट की वॉक क्यों है जरूरी
नई रिसर्च के अनुसार लंबे समय तक लगातार बैठे रहने से होने वाले दुष्प्रभावों को कम करने के लिए हर एक घंटे में लगभग पांच मिनट की पैदल चाल सबसे प्रभावी उपायों में से एक है। शोधकर्ताओं का कहना है कि यह तरीका व्यवहारिक भी है और इसे अधिकांश लोग अपनी दिनचर्या में आसानी से शामिल कर सकते हैं।
विशेषज्ञों के अनुसार पांच मिनट का यह छोटा ब्रेक शरीर में रक्त संचार को बेहतर बनाए रखने में मदद करता है और लंबे समय तक निष्क्रिय रहने से होने वाले नुकसान को कम कर सकता है। यह उपाय विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयोगी माना गया है, जो दिनभर कार्यालय या घर से बैठकर काम करते हैं।
काम की क्षमता पर नहीं पड़ता नकारात्मक प्रभाव
अक्सर लोगों को यह चिंता रहती है कि बार-बार ब्रेक लेने से उनकी कार्यक्षमता प्रभावित होगी या काम की गति धीमी हो जाएगी। लेकिन इस शोध के परिणाम इसके विपरीत सामने आए हैं।
अध्ययन में पाया गया कि नियमित अंतराल पर लिए गए छोटे ब्रेक से कर्मचारियों के मूड में सकारात्मक सुधार देखने को मिला। इसके अलावा कार्य प्रदर्शन पर कोई नकारात्मक असर नहीं पड़ा। इतना ही नहीं, लगातार काम करने से होने वाली मानसिक और शारीरिक थकान भी कम महसूस हुई।
लंबे समय तक बैठे रहने से बढ़ सकता है इन बीमारियों का खतरा
विशेषज्ञों के अनुसार लंबे समय तक बिना चले-फिरे बैठे रहने की आदत धीरे-धीरे कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती है। लगातार निष्क्रिय रहने से शरीर की सामान्य गतिविधियां प्रभावित होती हैं और समय के साथ विभिन्न रोगों का जोखिम बढ़ सकता है।
शोध में जिन प्रमुख बीमारियों के बढ़ते जोखिम का उल्लेख किया गया है, उनमें शामिल हैं—
- हृदय रोग (Heart Disease)
- मधुमेह (Diabetes)
- मोटापा (Obesity)
स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि नियमित शारीरिक गतिविधि इन जोखिमों को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है।
विशेषज्ञों की क्या है सलाह
विशेषज्ञों का मानना है कि लंबे समय तक गतिहीन रहने के दुष्प्रभावों को कम करने के लिए कार्य के दौरान छोटे-छोटे ब्रेक लेना एक प्रभावी रणनीति हो सकती है। उनका कहना है कि कार्यालयों और अन्य कार्यस्थलों पर कर्मचारियों को नियमित रूप से उठकर कुछ मिनट टहलने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए।
विशेषज्ञ यह भी सुझाव देते हैं कि इस तरह की आदतों को सार्वजनिक स्वास्थ्य रणनीतियों और शारीरिक गतिविधि संबंधी दिशा-निर्देशों में भी शामिल किया जा सकता है, ताकि अधिक से अधिक लोग इसके लाभ उठा सकें।
अभी भी बड़ी संख्या में लोग नहीं अपनाते यह आदत
हालांकि हर घंटे कुछ मिनट टहलना बेहद आसान और कम समय लेने वाला उपाय है, लेकिन विशेषज्ञों के अनुसार दुनिया भर में अभी भी अधिकांश लोग इस आदत को अपनी दिनचर्या का हिस्सा नहीं बना पाए हैं। लगातार काम के दबाव, व्यस्त कार्यक्रम और जागरूकता की कमी के कारण लोग घंटों तक बिना उठे काम करते रहते हैं, जिससे स्वास्थ्य संबंधी जोखिम बढ़ सकते हैं।
