आज के समय में बाल झड़ना एक आम समस्या बन गई है। बढ़ता तनाव, खराब खानपान, अनियमित दिनचर्या, प्रदूषण और बालों की सही देखभाल न करने के कारण कम उम्र में ही लोगों को हेयर फॉल की समस्या का सामना करना पड़ रहा है। कई लोग महंगे शैंपू, तेल और हेयर प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल करते हैं, लेकिन केवल इन्हीं के भरोसे बालों का झड़ना रोकना संभव नहीं है। विशेषज्ञों का मानना है कि बालों को अंदर से मजबूत बनाने के लिए लाइफस्टाइल में सुधार सबसे जरूरी है।
1. प्रोटीन और पोषक तत्वों से भरपूर आहार लें
बाल मुख्य रूप से केराटिन नामक प्रोटीन से बने होते हैं। शरीर में प्रोटीन, आयरन, विटामिन और मिनरल्स की कमी होने पर बाल कमजोर होकर टूटने लगते हैं। इसलिए अपने भोजन में अंडे, दालें, सोयाबीन, दूध, हरी पत्तेदार सब्जियां, पालक, बादाम, अखरोट और मौसमी फल शामिल करें। संतुलित आहार बालों की जड़ों को मजबूत बनाता है और नए बालों की ग्रोथ में मदद करता है।
2. सप्ताह में तीन बार करें तेल से मालिश
सिर की हल्की मालिश ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाती है, जिससे बालों की जड़ों तक पर्याप्त पोषण पहुंचता है। नारियल, बादाम या आंवला तेल से सप्ताह में कम से कम तीन बार हल्के हाथों से मसाज करने से बाल मजबूत होते हैं। मालिश करते समय ज्यादा दबाव न डालें, क्योंकि इससे बाल टूट भी सकते हैं।
3. सही शैंपू का चुनाव बेहद जरूरी
कई शैंपू में मौजूद सल्फेट और कठोर केमिकल्स बालों की प्राकृतिक नमी छीन लेते हैं। इससे बाल रूखे, बेजान और कमजोर हो जाते हैं। इसलिए ऐसे शैंपू का इस्तेमाल करें जिनमें प्राकृतिक तत्व मौजूद हों और जो बालों को बिना नुकसान पहुंचाए साफ करें। बालों की जरूरत के अनुसार ही शैंपू चुनना बेहतर रहता है।
4. तनाव कम करें, बालों को मिलेगा फायदा
अत्यधिक तनाव बाल झड़ने की बड़ी वजहों में से एक है। जब व्यक्ति लगातार तनाव में रहता है तो शरीर में ऐसे हार्मोन बढ़ जाते हैं जो बालों की ग्रोथ को प्रभावित करते हैं। रोजाना 10 से 15 मिनट योग, मेडिटेशन या गहरी सांस लेने का अभ्यास करने से तनाव कम होता है और शरीर का रक्त संचार बेहतर होता है। इसका सकारात्मक असर बालों पर भी दिखाई देता है।
5. भरपूर नींद लें
अच्छी और पर्याप्त नींद शरीर के लिए बेहद जरूरी है। नींद के दौरान शरीर खुद को रिपेयर करता है और नए सेल्स बनाता है। यदि आप देर रात तक जागते हैं और 7-8 घंटे की नींद नहीं लेते, तो इसका असर बालों की सेहत पर पड़ सकता है। विशेषज्ञ रात 11 बजे से पहले सोने की सलाह देते हैं ताकि शरीर का प्राकृतिक चक्र सही तरीके से काम कर सके।
6. बालों को ज्यादा खींचने वाले हेयरस्टाइल से बचें
कसकर बनाई गई पोनीटेल, चोटी या बन बालों की जड़ों पर लगातार दबाव डालते हैं। इससे बाल कमजोर होकर टूटने लगते हैं। इसके अलावा बार-बार हेयर स्ट्रेटनिंग, कलरिंग और केमिकल ट्रीटमेंट भी बालों को नुकसान पहुंचाते हैं। इसलिए बालों को खुला और प्राकृतिक रखने की कोशिश करें तथा अनावश्यक केमिकल्स से बचें।
21 दिनों में दिख सकता है असर
यदि इन छह आदतों को लगातार 21 दिनों तक अपनाया जाए, तो बालों की सेहत में सकारात्मक बदलाव देखने को मिल सकता है। हालांकि यदि बाल अत्यधिक झड़ रहे हों, सिर पर गंजापन बढ़ रहा हो या किसी बीमारी के कारण हेयर फॉल हो रहा हो, तो त्वचा रोग विशेषज्ञ (Dermatologist) से सलाह लेना जरूरी है।
बालों को झड़ने से रोकने का कोई जादुई इलाज नहीं है। मजबूत और घने बाल पाने के लिए सही खानपान, पर्याप्त नींद, तनाव नियंत्रण और नियमित देखभाल जरूरी है। छोटी-छोटी अच्छी आदतें अपनाकर बालों को जड़ों से मजबूत बनाया जा सकता है और लंबे समय तक स्वस्थ रखा जा सकता है।
